Yoga y embarazo: todos sus beneficios
Teniendo en cuenta la cantidad de cambios por los que pasa una futra madre en aspectos emocionales, físicos y mentales, el yoga puede resultar una gran ayuda terapéutica para equilibrar estos tres factores tan influyentes en nuestra vida.
Es importante tener en cuenta que encontrarse en un buen estado físico durante el embarazo resultará de gran ayuda para conservar la salud de la mamá, aumentando las posibilidades que lograr un parto natural seguido de una rápida recuperación, es por ello que en la mayoría de los casos es recomendable que el yoga y el embarazo se unan.
Si bien en la actualidad el yoga durante el embarazo está muy de moda, es importante destacar que en muchas sociedades primitivas las mujeres solían vivir en completa y total armonía con la naturaleza usando su cuerpo de manera tal, que se lograba estimular la flexibilidad, la excelente salud y la resistencia con la finalidad de estar listas naturalmente para el momento del parto y el proceso de la maternidad.
Mediante las posturas del yoga para embarazadas, junto con la respiración conciente y la relajación, se logra llegar a un cierto nivel de conciencia tanto del cuerpo físico como del mental, un factor que favorece mucho a un buen desarrollo del embarazo y lógicamente al bienestar del bebe. Yoga y embarazo van de la mano cuando se trata de evitar el stress y descargar la tensión, y en aspectos más físicos, provee de una excelente protección para la espina dorsal, de manera que el cuerpo logre acomodarse a todos los cambios correspondientes a un embarazo, con total comodidad.
A medida que el cuerpo de la mujer vaya logrando una mayor flexibilidad y libertad en cada movimiento, la mamá logrará sentirse cada vez más cómoda con las correspondientes posiciones que deberá tomar durante el trabajo de parto y también asimilara todos esos movimientos que la ayudarán a sobrellevar los fuertes dolores ocasionados por las contracciones. La práctica de yoga para embarazadas favorece al desarrollo de la conciencia física y corporal, logrando vivenciar el espacio en donde se encuentra habitando el bebé y el espacio por donde pasara una vez que está naciendo. De todos modos es importante aclarar que no existe una rama específica que relaciona al yoga y al embarazo, sino que más bien, se trata de una adaptación de las posturas, las respiraciones, y algunas otras practicas relacionadas y adaptadas a las necesidades de la futura mamá, con la finalidad principal de acompañarla desde la armonía y la tranquilidad que la practica del yoga brinda.
Precauciones al practicar yoga para embarazadas
Es importante tener en cuenta que la columna vertebral es el soporte central, y a medida que va avanzando el embarazo, cuando el cuerpo tiene que comenzar a soportar el peso de más, se suele perder la estabilidad y la armonía. En este caso, con la combinación de yoga y embarazo, la disciplina tiene como tarea evitar la fatigación de la columna y los dolores en el sacro, el cuello o la cabeza.
En este caso, debemos decir que los ejercicio hechos en el piso, son los ideales para tomar conciencia de la importancia que tiene la estabilidad de la columna. De todas formas y teniendo en cuenta que el estado de salud de una mujer embarazada es bastante delicado, es preciso que se tomen algunas precauciones tanto por parte de la futura mamá como por parte del instructor cuando se lleve a cabo la práctica de ejercicios de yoga en el embarazo.
En primer lugar nunca deben flexionar o esturar algún músculo más allá de la capacidad que posean, es decir que queda terminante prohibido forzar los músculos para realizar las asanas; una mujer embarazada debe acortar los tiempos de duración en cada posición para que de esta manera no se fatigue rápidamente. No debe sentir ningún tipo de dificultad en la respiración mientras se están realizando las posturas, es importante que en cada asana se mantenga el vientre flojo y abierto para facilitar el proceso de respiración.
Muchos ejercicios de yoga para embarazadas pueden exponer a la mamá a tener desgarros abdominales si estos son forzados, para poder evitarlo no se deben realizar movimientos que producen una exigida elongación de los músculos abdominales. Y por último, todas las mamás que decidan realizar yoga para embarazadas, deben tener en cuenta que durante el embarazo se produce una disminución considerable del flujo sanguíneo al útero y por esta razón se deben evitar posturas que sean acostadas y boca abajo por mucho tiempo debido a que la disminución del flujo sanguíneo será mucho más importante, y después de pasar el primer trimestre de embarazo esto no resulta recomendable para ninguna mamá.