Zhan Zhuang, meditación estática
El Zhang Zhuang, o zhan zhuang gong como también es llamado, es una especie de chi kung que se practica estático, realizando un tipo de trabajo denominado “meditación de pie” o "meditar como un árbol", que es interno y ayuda al desarrollo de la energía; habitualmente es una técnica que se emplea mucho en las artes marciales, especialmente en el Tai Chi. Existen dos tipos de entrenamientos que le corresponden al Zhan zhuang gong, los cuales, uno está orientado a mejorar la salud, es decir, la condición física, mental y enérgica, y se denomina Jianshenzhuang y el otro tipo hace referencia al desarrollo de la energía marcial; recibe el nombre de jijizhuang.
Es importante tener en cuenta que el zhan zhuang gong combina el trabajo muscular y el mental junto con la respiración, que debe ser tranquila, y lógicamente la relajación. Al igual que varios ejercicios a los que estamos acostumbrados, esta técnica posee trabajos vigorosos pero, los combina con diferentes métodos de relajación, simultáneamente, es decir que, el trabajo es muy movido pero carente de una manifestación externa violenta.
Habitualmente, a los pocos minutos de "meditar como un árbol" es probable que se comience a sentir las molestias en diferentes músculos que no utilizamos en la vida cotidiana, y justamente el trabajo que sabemos hacer es el de ir relajando los músculos logrando así la liberación de distintos bloqueos que se pueden producir en las vías de circulación del chi. Durante la practica del Zhan Zhuang Gong tomaremos conciencia acerca de esas tensiones que solemos acumular en la zona cervical y en los hombros y a la vez, nos concientizaremos sobre nuestra respiración, que debe tomar un ritmo mucho más calmado y profundo.
Gracias a ello, nuestro cuerpo se concentrará en ejercitar esa misma relajación pero en nuestra mente, lo que quiere decir que ayudará a desarrollar la capacidad de concentración ya que se vera liberada de tensiones y ruidos molestos e involuntarios. Por otra parte debemos decir que existen distintos tipos de ejercicios Zhan Zhuang y sus respectivas variantes; hay determinados métodos en los cuales no se practican los ejercicios simultáneamente con la finalidad de avanzar en la práctica.
Por lo general, y siempre luego de alguno trabajos de precalentamiento) se comienza tomando la posición Wu Chi en la que uno debe sentarse cómodo durante al menos 7 minutos, aunque lo ideal es un mínimo de 20, una vez en esta posición se deberá tomar la famosa postura que se denomina “abrazar al árbol” que puede ser sujetando una pelota inflable, como las que se utilizan en Yoga. De esta manera y gradualmente se comienza un avance que va de una posición a otra y una vez que varias hayan sido dominadas, se podrán combinar durante la práctica del Zhan Zhuang. Es importante que este trabajo se realice a diario ya que cada ejercicio realizado ayuda a producir una determinada visualización o un trabajo mental que seguramente debemos conocer. Una vez terminada la práctica del ejercicio físico lo mejor es realizar algunos estiramientos y auto masaje para relajar las zonas que más hayan trabajado durante el mismo.
Estar quieto como un árbol
Uno de los principios fundamentales de la práctica del Zhan Zhuang gong es el de estar quieto como un árbol o meditar como un árbol y hace referencia a que el desarrollo de la capacidad de transformar energía o de crearla en el interior de cada uno, es uno de los secretos más guardados de la vida.
Al igual que un árbol todos poseemos una gran central de energía provista por la naturaleza, por ello, una de las reglas que establece la practica del Zhan Zhuang es precisamente compartir una cierta afinidad con los árboles que rodean al planeta ya que ellos tienen mucho que enseñarnos. Debemos observarlos: ellos están preparados y adaptados al ritmo de las estaciones del año, combinan una fuerza inmensa con la más delicada sensibilidad; además, convierten la luz del sol y el aire en combustible y comparten la tierra con otros seres, estando seguros en su propio interior. El estar quiero como un árbol nos ayuda a comprender todo lo que sucede en nuestro interior, todos los cambios internos por los que debemos pasar, tanto físicos y orgánicos como metales y emocionales, por ello es fundamental practicar la meditación como un árbol constantemente.